量表」计算着吃减肥还是增肥？pg电子免费模拟器盯着「热

　　劲心思的算着卡路里吃★•☆•☆△，还不如调整一下整体食物的搭配…•=•●◇，比如像研究中这样■★▼★◁，多吃粗加工的食物pg电子免费模拟器-★-★。这样省去了算卡路里的繁琐◆▷…□量表」计算着吃减肥还是增肥，省去了斤斤计较卡路里的焦虑○●…●▼▪，能享受美味还能顺便「享瘦」▼●■▪-，也太美好了吧●•◆。

　　卡路里只是食物诸多特性中的一个□=▷□，切莫劳心劳力的「卡」热量▽•，不好坚持▪•□，还可能减不了肥或营养不良=▷。

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　　所以◆■○▽，消耗了多少能量算不准=•◁▷，吃进去多少能量也算不准☆▷▲★★◁，如此费心费力的算★…△，到底图个啥★▪。

　　其实□▽？pg电子免费模拟器盯着「热，大可不必这样△=泽之星藏湖_售楼处地，。长胖或变瘦会受到各种因素的影响…☆△□，单纯计算卡路里只会让自己走进死胡同△▷□，这篇文章我们就来聊聊这个事儿▼-。

　　对于有些小伙伴来说☆…▪□••，减肥成了每天都要面临的艰巨任务…☆☆□▪。除了三餐要吃草以外▽○◆=，还得用APP一项一项的记录着热量摄入「今天绝对不能超过××kcal」●=◆•。

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　　食物中的能量要转化成身体可利用的能量▼◁，必须得经过消化▷▪◁、吸收和代谢△▽=◆◁，由此消耗的能量就是食物热效应▷▪◇□。

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　　2017年斯坦福大学医学院●▽△=●，采用研究中精准测能量消耗两种方法◆○▪▼，复查了7大品牌运动手表的能耗○▽-，结果显示运动手表至少高估了20%以上的能耗▽•◁，而且人越胖能耗高估越多•●▼△■△，[2]还真是鼓励胖的人好好减肥●★=•▼◁。

　　很多朋友可能听说过「能量赤字」理论▼◆，它表示能量摄入和消耗的关系▪□■◇-★，也就是▪•★:

　　跟青春期的小孩有逆反心理一样▽▲●○☆，这是一种无名的渴望▷★□，两难呀=△。吃完还愧疚•▽☆△，忍不住吃吃吃▽…▽■☆，有什么要和大家说的呢■•☆◁？另一种可能是•▽△▷：生怕长胖◇▪？

　　今日分享◆☆：你有严格按照「卡路里」吃饭的经历吗••？或者关于减肥这件事▪△●-▲★，越不碰越想吃…●=-，结果遇见锅包肉•▷▲▷◁•、红烧排骨○◆、薯片■★……◇▽、糕点★△、冰激凌=▷◇★▽，能量高的食物碰都不敢碰-☆☆-•▽，

　　所以☆▼▪，只要别极端到每克食物都算着卡路里吃●◇•□…◁，别成为卡路里的奴隶□□■◆，卡路里真是个好工具◇▷△…●▼，它让我们知道哪些食物能量高▲▲•◆▪▪，适合偶尔解馋吃○▪=●•▲。

　　▶1/4餐盘为富含淀粉的食物▽=，也就是咱们常说的主食▽■▽，主要提供碳水▲■-，包括杂粮杂豆和薯类□=•，其中荞麦▲■、燕麦▪■▼■◆、红豆◁◆、绿豆等杂粮杂豆占到1/3▽■◁-。这是因为粗粮膳食纤维更丰富☆--，可以增强饱腹感□■，另外跟细粮比B族维生素也更丰富◁▲…▲-●。

　　大家基本都是在家里用体脂秤•▷，或者去健身房用体脂仪测基础代谢•▪▼☆◆△，这两种设备都是用生物电阻抗的方法测基础代谢的▪▲，结果线-◇▲、食物热效应

　　如果你有卡路里的概念pg电子免费模拟器▷◇□，无论餐厅就餐□▽▲△，超市买包装食品还是自己做饭◁-◆•，都会留意食物的能量◇◁••▽。

　　但这种方法其实只是一种参考☆◇▽，并不准确☆▽△，这是因为能量消耗和能量摄入都很难估算准●◁◁。

　　2019 年发表在《细胞代谢》杂志上◆☆…■★，研究[3]将参与者随机分成两组▼●▲★○，第1组前两周加工食物•■☆◁▪，第2组吃粗加工食物…○•▲▼，接下来2周两组换着吃●==★☆，第一组改吃粗加工食物▼▷，第二组改加工食物★◇。

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　　跑步半小时消耗了多少能量●▪□☆…•？看看运动手表就知道了▼▪。为了精准监测能量消耗◁▽◆，很多朋友都带运动手表活动▷▷◁●△•。

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